冷えについて
今回は冷えを改善するために、日々の生活の中に取り入れやすい入浴法とストレッチを紹介します。
冷えと入浴
#1 に血行促進やリラックスで冷えの改善を
入浴には3つの作用があるとされています。最も冷えに関連するのが「温熱」の作
用。お湯の温度で身体が温められると、皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血液
循環がよくなります。さらに「温熱」には、自律神経をコントロールする働きも。
熱めのお湯に入ると交感神経が優位になり、ぬるめのお湯に入ると副交感神経が優位
になることがわかっています。この作用を活用し、ぬるむのお湯に浸かることで、深
いリラックスにつながり、血管が拡張し、血流の改善が期待できます。
2つ目は「浮力」の作用。お湯に浸かると、体重が9分の1程度になります。普段
は体重を支えている筋肉の緊張がほぐれ、身体への負担が軽減。脳への刺激も減少
し、精神的なリラックスへとつながります。
3つ目は「水圧」の作用。お湯の中では、ウエストが約2センチ細くなるほどに、
全身に大きな圧力がかかります。腹部にかかる水圧は横隔膜押し上げ肺を小さくす
るため、身体が酸素を補おうとして、呼吸の回数が増えて心肺機能が高まります。
この結果、全身の血液循環が促進するのです。
このように、入浴による冷えへの作用は主に血行を促進する働きと、リラクセー
ショウにより血管を拡張する働きがあり、それらが複合的に冷えを緩和すると考え
られます。また、入浴剤や精油をうまく活用することでも、その作用はさらに高まり
ます。
#2 毎日続けることで入浴作用がアップ
入浴を毎日の習慣にすることで、血行が促進、血液の状態が改善され、冷えの緩和
に加えて栄養の吸収もよくなります。また、入浴後の睡眠の質にもゆい影響を与えま
す。1日や2日では実感しにくいかもしれませんが、1週間、2週間と続けて、毎日
繰り返すことにより、身体全体によいサイクルが生まれ、冷えそのものが軽減される
ことに結びつくのです。
参考書:AEAJ
セルフケア その2
前回は、セルフケアの食事・睡眠まで、話しました。
今回は、運動から始まます。
(3) 運動
適度な有酸素運動(息が上がらない程度)にはストレス軽減効果があります。普段
から活動的な生活を送るようにしましょう。
(4) ストレス解消法
ストレスの対処法としては、行動の工夫、考え方の工夫、リラクセーションの3つ
があります。
・行動の工夫:大きなストレスを感じているようでしたら、そのストレスの原因と
なる問題を分解・整理し、優先順位をつけましょう。優先順位の高い問題から解決
策をリストアップして、実行しやすい方法から試すことが効果的です。
・考え方の工夫:イライラや不安を感じる場合、その原因として考え方のクセが関
係していることもあります。仕事がうまくいかなかった原因を過度に自分に求め、
失敗した状況が今後もずっと続くと考えていませんか?このような時は、別の視点
から状況を眺め直してみることをお勧めします。
・リラクセーション:こころと体の状態は密接に関係しています。リラクセーショ
ンは、体の緊張を解きほぐすことで、こころの緊張を解きほぐす方法です。
複式呼吸、アロマテラピー、入浴、音楽などあなたに合ったリラックスの方法を、
普段から見つけておくとよいでしょう。
ストレスへの対処では、上記のほか家族、友人、上司や同僚など周りの人に相談し
サポートを求めることも有効です。普段から気軽に相談できる相手や、信頼のおけ
る人と良好な関係を築いておくよう心がけるとよいでしょう。
3.うつ病のサイン~自分で気づく変化
もし、以上の項目に当てはまると気づき、仕事や日常生活に支障が出てくるようであ
れば、うつ病の可能性があります。
1)悲しい、憂鬱な気分、沈んだ気分
2)何事にも興味がわかず、楽しくない
3)疲れやすく、元気がない(だるい)
4)気力、意欲、集中力の低下を自覚(億劫、何もする気がしない)
5)寝つきが悪くて、朝早く目が覚める
6)食欲がなくなる
7)人に会いたくなくなる
8)夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
9)心配ごとが頭から離れず、考えが堂々めぐりする。
10)失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
11)自分を責め、自分は価値がないと感じる
自己診断をしてみてください。
三連休の後は体が重く、だるい感じがします。時間を、体をもどすには時間がかかりますが、また夜更かし、してしまいました。
今日はここまでです。
三連休はどうでしたか?
私は、三連休でした。特別なイベントなどなく過ごしました。皆さんは、ゆっくり休めましたか?連休とはいえ仕事の方もいたのでは、ないでしょうか?
そこで、今日は、セルフケアについて話してみたいと思います。
無理せず、できる範囲のセルフケアでこころを元気に
- セルフケアとは
メンタルヘルス対策におけるセルフケアとは「労働者自身がストレスやこころの
健康について理解し、自らのストレスを予防、軽減するあるいはこれに対処するこ
と」で、以下が目標になります。
・正しい知識を学ぶことにより、労働者自身がストレスや心身の不調に気づくこと
ができるようになる。
・労働者自身がストレスに気づくことにより、自発的にストレスに適切に対処でき
る。
・そうして、労働者はストレスに対して自分で予防・軽減ができるようになる
2 セルフケアの基本
セルフケアの基本は規則正しい生活を保ち、適切な食事、睡眠、運動を日々心がけ
ることです。それに加えて、ストレス解消法、ストレス対処法などが挙げられます。
(1)食事
野菜を多く食べる、塩分・脂質・糖質摂取を控えめにする等、食生活に注意しま
しょう。
自然食品は、加工食品・高脂肪が中心のメニューに比べてストレス軽減効果が高
いことが知られています。
青魚に含まれるDHA・EPAに抗うつ効果が期待できるという研究結果もあります。
(2)睡眠
心身の疲労回復には睡眠が不可欠です。
毎日十分な睡眠時間を確保しましょう。睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化により、
生活習慣病やうつ病などのこころの病につながってきます。逆に、不眠症は、ここ
ろの病の症状として現れることもあります。眠たくないのに無理に眠ろうとすると
かえって緊張を高め、眠りへの移行を妨げます。眠くなってから寝床に就き、起床
時刻を一定に保つようにしましょう。仕事や生活上の都合で、夜間に必要な睡眠
時間を確保できない時は、午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をするのが、効
果的です。適度な運動習慣、朝食摂取が睡眠覚醒リズムを保つのに有用です。
また、就寝前にリラックスすることがスムーズな入眠に有効です。例えば、入浴は
ぬるめと感じる湯温で適度な時間、ゆったりとするとよいでしょう。
激しい運動や夜食摂取は、入眠を妨げ、就寝前の飲酒や喫煙は睡眠の質を悪化させ
カフェイン摂取も利尿作用で夜中に尿意で目が覚める原因になります。睡眠に関連
する問題で、日常生活や勤務に影響が出てきて、自分では対処できない時には、早
めに専門家に相談するようにしましょう。
*今日はここまでにしましょう。あしたは、運動・解消法など話したいと思います。
お休みなさい。
再スタート
パソコンの不具合で、初回から10日以上たちましたが、今日から再開します。
今後ともよろしくお願いいたします。
前回は、私が、何を伝えたいか?リフレクソロジー、健康、美、食育について述べたいと話しました。
今日は、具体的に少し話したいと思います。
どこの部位を刺激するのか?
足 手 顔 頭
キャタピラーウォークと言う基本的なテクニックを使います。
また、ラウンドキープというポイント一点を圧して刺激するテクニックもあります。
(施術を行い前に、コンサルテーションが、必要です。)
施術を行うにあたって
既往歴や現病歴の確認 生活リズム、職業、性格、家族歴などの確認後
直接肌に触れるためアルコール消毒や洗浄をします。
効果を引き出すためには、3,4日に1回行えるといいです。
肩こりの方へ
手のひら:薬指と小指の間、下の関節あたりを親指と人差し指で挟み7回円を描く
足の場合:薬指と小指の間、小指の根本の下から親指と人差し指で挟んで圧をかけ下
のほうにずらしていきます、その後ゆっくり7回円を描きます。
*温めてから始めると効果的です。続けてやってみてください。
女性の悩みは、色々あります。むくみ、肌荒れ、便秘など、他にも色々、その悩みを少しでも解消できるように応援したいと思います。
初めまして!
初めまして!
私は、55歳 はるです。
私が、学んだリフレクソロジーや健康・美・食育について通信したいと思います。
今日はリフレクソロジーについて!
医療や治療ではなく、補完療法と呼ばれるものです。
病気になりにくい体をつくり、病気になる根本原因を見直して、自身に本来備わって いる自然治癒力で元の良い状態に戻そうという考えに基づいています。
手や足のトリートメントを通じて、疾患の特定、診断、治療を行うことはなく、身体の自然治癒力を高める手助けをします。
期待される効果
1 リラクゼーション
2 肌荒れ・むくみ・疲労感の改善が期待できる。
3 冷えの改善・体温上昇が期待できる。
4 自然治癒力の回復
5 健康維持・増進
私の体験から
リフレクソロジーは、リフレクソジストのトリートメントが、眠りを誘い、目覚めた時には、体が軽くなって気分が良くなりました。