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ダイエットとは

ダイエットは、色々あります。実際、私も40を過ぎてから簡単にはやせなくなり、色々試してみましたが、どれもうまくいきませんでした。

耳つぼ、エステ、運動器具など試しお金もかなりかかりました。その中から少し見えてきたものが、あります。それを纒てみました。

 

#1 食べ物は「まごは(わ)やさしい」

   ま:豆

   ご:ゴマ(ナッツ類)

   わ:わかめ(海藻類)

   や:野菜

   さ:魚

   し:椎茸(キノコ類)

   い:芋

#2 ゛10年後のきれい”への5箇条

  1 ゛食べたい”を我慢しない

  2 ゛カンタン”を習慣にしよう

  3 自分の身体を観察しよう

  4 旬を美味しく食べよう

  5 調味料にこだわろう 

#3 髪の成長を促すたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう。

#4 ついつい手が出て食べ過ぎ

  ・食べ過ぎても自分を責めない

  ・食以外の楽しみを見つける

  ・週に1回好きな物を食べる

  ・量より質を重視

  ・タンパク質と良い油とビタミンBを摂る

  ・食事は20分以上かけ、一口を30回以上噛む

  ・意識的に外出する

  ・家にお菓子などを常備しない

#5 寝起きのむくみ顔

  ・水分をたっぷり摂る

  ・塩分とアルコールは控えめに

  ・入浴で身体を温める

  ・水分と老廃物はマッサージで流す

  ・顔を温めたり冷やしたりして血行を促進

  ・カリウムビタミンB2を摂取

 

食事のルール

 1 主食を確実に抜く

    ご飯、パン、麺類などをカットする。

    (主食を抜くのは最初だけ、体が変化し、目標を達成した後は少しずつ糖質を

     取り入れる食事に移行させる)

 2 1日3食をしっかり摂る。

    食べることでリバウンドを防止

    *目標摂取カロリー=基礎代謝×身体活動レベルー(500~1000㌍)

     基礎代謝:男性66+(体重Kg+13.7)+(身長Cm×5.0)-(年齢×6.8)

          女性66.5+(体重Kg+9.6)+(身長Cm×1.7)-(年齢×7.0)

     身体活動レベル目安

      低い(1.5)  普通(1.75)  高い(2.0)

 3 タンパク質のおかずをメインに摂る。

    肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質で筋肉の維持

    *かまぼこ、ちくわ、はんぺんなど魚卵は禁止

 

 生活のルール

 1 筋トレをする (太もも、背中、お尻など大きな筋肉から鍛える)

 2 水分をしっかり摂る (水分不足はダイエットの大敵! 便秘を招く)

    女性:1日2リットル 男性:1日3リットル目安

 3 体内時計をリセットする。

    毎朝光を浴びて、朝食を摂る。

  *BMI=25.0 肥満気味  普通=18.5~25未満

 

「簡単にダイエットができればいいのですが、そんな訳にはいきません。日々の努力が大事です。でも規則正しい生活と5時間~7時間の睡眠、食事の量(朝2:昼2:夜1)寝る前2,3時間は何も口にしないということだけでも、守れたら確実に痩せます。

そこに運動とマッサージを入れることで、さらに効果があらわれます。痩せると言うことより健康的な身体になると思われます。ストレス社会の中で、健康的な身体こそが大切だと思います。その援助ができれば幸いです。」