ダイエットとは
ダイエットは、色々あります。実際、私も４０を過ぎてから簡単にはやせなくなり、色々試してみましたが、どれもうまくいきませんでした。
耳つぼ、エステ、運動器具など試しお金もかなりかかりました。その中から少し見えてきたものが、あります。それを纒てみました。
＃１ 食べ物は「まごは（わ）やさしい」
ま：豆
ご：ゴマ（ナッツ類）
わ：わかめ（海藻類）
や：野菜
さ：魚
し：椎茸（キノコ類）
い：芋
＃２ ゛１０年後のきれい”への5箇条
１ ゛食べたい”を我慢しない
２ ゛カンタン”を習慣にしよう
３ 自分の身体を観察しよう
４ 旬を美味しく食べよう
５ 調味料にこだわろう
＃３ 髪の成長を促すたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう。
＃４ ついつい手が出て食べ過ぎ
・食べ過ぎても自分を責めない
・食以外の楽しみを見つける
・週に１回好きな物を食べる
・量より質を重視
・タンパク質と良い油とビタミンBを摂る
・食事は２０分以上かけ、一口を３０回以上噛む
・意識的に外出する
・家にお菓子などを常備しない
＃５ 寝起きのむくみ顔
・水分をたっぷり摂る
・塩分とアルコールは控えめに
・入浴で身体を温める
・水分と老廃物はマッサージで流す
・顔を温めたり冷やしたりして血行を促進
食事のルール
１ 主食を確実に抜く
ご飯、パン、麺類などをカットする。
（主食を抜くのは最初だけ、体が変化し、目標を達成した後は少しずつ糖質を
取り入れる食事に移行させる）
２ １日３食をしっかり摂る。
食べることでリバウンドを防止
＊目標摂取カロリー＝基礎代謝×身体活動レベルー（500～1000㌍）
基礎代謝：男性66＋（体重Kg＋13.7）＋（身長Cm×5.0）－（年齢×6.8）
女性66.5＋（体重Kg＋9.6）＋（身長Cm×1.7）－（年齢×7.0）
身体活動レベル目安
低い（1.5） 普通（1.75） 高い（2.0）
３ タンパク質のおかずをメインに摂る。
肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質で筋肉の維持
＊かまぼこ、ちくわ、はんぺんなど魚卵は禁止
生活のルール
１ 筋トレをする （太もも、背中、お尻など大きな筋肉から鍛える）
２ 水分をしっかり摂る （水分不足はダイエットの大敵！ 便秘を招く）
女性：1日２リットル 男性：1日３リットル目安
３ 体内時計をリセットする。
毎朝光を浴びて、朝食を摂る。
＊BMI＝25.0 肥満気味 普通＝18.5～25未満
「簡単にダイエットができればいいのですが、そんな訳にはいきません。日々の努力が大事です。でも規則正しい生活と5時間～7時間の睡眠、食事の量（朝２：昼２：夜１）寝る前２，３時間は何も口にしないということだけでも、守れたら確実に痩せます。
そこに運動とマッサージを入れることで、さらに効果があらわれます。痩せると言うことより健康的な身体になると思われます。ストレス社会の中で、健康的な身体こそが大切だと思います。その援助ができれば幸いです。」
