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施術

リフレクソロジーは、キャタピラーウォークという指使いをします。指の第一関節の指の平を虫が這うように圧が一定になるように動かします。

●ストレスに効果のある部位は、色々あります。

 足の第二指と第三指の間でふくらみの方まで、降りたとこが自立神経のバランスを整える働きをします。

 親指の全体、親指の根本あたりの前と後ろ、親指の裏側のふくらみの高い位置をゆっくり圧迫します。頭がすっきりする感覚になります。

●肩こりは

 小指の根本から下に向けて指4本分ぐらい圧をかけます。また、足背部の指の間を足首に向けてキャタピラーウォークを行います。

●冷え・むくみ

 足の裏の親指の根本から土踏まずのふくらみを指側に向けてキャタピラーウォークを行います。足の裏全体がストレス、冷え、むくみ、胃腸の深い、便秘などに効果が出ます。

●整理痛、整理不順

 踵から踝にかけて、外顆部から足首通って内顆部までキャタピラーウォークを行います。

* 言葉でやり方を説明しても、的確ではありません。今後チャンスがあれば、紹介していきたいと思います。

リフレクソロジーこんな人にお勧め!

 私は、普段病院勤めをしています。ストレスの塊で、治療のできない症状に悩んでいました。もみほぐしマッサージやカイロプラクティックリンパマッサージなど色々試した結果リフレクソロジーにたどり着きました。

 リフレクソロジーには、受け側はもちろん実施者にもいい影響を与えてくれる効果がありました。治療では、無いのですが、毛細血管が、ミミズ張りになるほどむくんでいた脚がスッキリし、石のように硬かった肩が、軽くなりました。毎日よく寝ていると思っていたけど、目覚めはあまりよくなかった、それがさわやかな気分で、目覚めることができるようになりました。これはいいことか、悪いことか、施術を受けた後お酒を飲むと何時もより早く酔ってしまい寝てしまいます。人それぞれ効果は違うと思います。チャンスがあれば受けてみてください。

●理由もなく気持ちが落ち込んでいるかと思えば、気持ちが高揚したりと気分の浮き沈みが激しい

●ショックなことがありふさぎ込んでいる

●やりたいことがあるのに行動を起こせず悶々としている

●やりたいことが何も思いつかない、また何もやる気がしない

●いつも漠然とした不安を抱えている

●過剰なストレスを感じている

●些細なことでイライラしやすく怒りやすい

●少しの動作で、ひどく疲れを感じてしまう

●人間関係がうまくいかずに悩んでいる

●寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの睡眠障害を抱えている

●責任ある仕事を任されるなどで、緊張状態が続いている

●海外・国内問わず、出張が多く生活リズムが乱れやすい

●肩のこりや背中・腰痛や座骨神経痛などで、不愉快がある

●頭痛や片頭痛が絶えない

●膝や足首など関節に痛みやしびれを感じる

●長時間のパソコン作業や、めがねやコンタクトの使用などで、眼精疲労が絶えない

●食欲不振で悩んでいる

●便秘もしくは下痢で悩んでいる

●肌荒れや湿疹が気になる

●生理痛や生理不順など、女性特有の問題で悩んでいる

●生活スタイルがバラバラで何となくだるさを引きずっている

●体がむくみやすい

●足そのものがだるくて辛い

●普段運動が不足し身体のこわばりを感じている

●血行が悪く、特に冬など手足の皮膚がもろくなり、切れたり、かさつきやすい

上記の方に効果があります。週1~2回程度の施術持続により改善が望めます。

ダイエットとは

ダイエットは、色々あります。実際、私も40を過ぎてから簡単にはやせなくなり、色々試してみましたが、どれもうまくいきませんでした。

耳つぼ、エステ、運動器具など試しお金もかなりかかりました。その中から少し見えてきたものが、あります。それを纒てみました。

 

#1 食べ物は「まごは(わ)やさしい」

   ま:豆

   ご:ゴマ(ナッツ類)

   わ:わかめ(海藻類)

   や:野菜

   さ:魚

   し:椎茸(キノコ類)

   い:芋

#2 ゛10年後のきれい”への5箇条

  1 ゛食べたい”を我慢しない

  2 ゛カンタン”を習慣にしよう

  3 自分の身体を観察しよう

  4 旬を美味しく食べよう

  5 調味料にこだわろう 

#3 髪の成長を促すたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう。

#4 ついつい手が出て食べ過ぎ

  ・食べ過ぎても自分を責めない

  ・食以外の楽しみを見つける

  ・週に1回好きな物を食べる

  ・量より質を重視

  ・タンパク質と良い油とビタミンBを摂る

  ・食事は20分以上かけ、一口を30回以上噛む

  ・意識的に外出する

  ・家にお菓子などを常備しない

#5 寝起きのむくみ顔

  ・水分をたっぷり摂る

  ・塩分とアルコールは控えめに

  ・入浴で身体を温める

  ・水分と老廃物はマッサージで流す

  ・顔を温めたり冷やしたりして血行を促進

  ・カリウムビタミンB2を摂取

 

食事のルール

 1 主食を確実に抜く

    ご飯、パン、麺類などをカットする。

    (主食を抜くのは最初だけ、体が変化し、目標を達成した後は少しずつ糖質を

     取り入れる食事に移行させる)

 2 1日3食をしっかり摂る。

    食べることでリバウンドを防止

    *目標摂取カロリー=基礎代謝×身体活動レベルー(500~1000㌍)

     基礎代謝:男性66+(体重Kg+13.7)+(身長Cm×5.0)-(年齢×6.8)

          女性66.5+(体重Kg+9.6)+(身長Cm×1.7)-(年齢×7.0)

     身体活動レベル目安

      低い(1.5)  普通(1.75)  高い(2.0)

 3 タンパク質のおかずをメインに摂る。

    肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質で筋肉の維持

    *かまぼこ、ちくわ、はんぺんなど魚卵は禁止

 

 生活のルール

 1 筋トレをする (太もも、背中、お尻など大きな筋肉から鍛える)

 2 水分をしっかり摂る (水分不足はダイエットの大敵! 便秘を招く)

    女性:1日2リットル 男性:1日3リットル目安

 3 体内時計をリセットする。

    毎朝光を浴びて、朝食を摂る。

  *BMI=25.0 肥満気味  普通=18.5~25未満

 

「簡単にダイエットができればいいのですが、そんな訳にはいきません。日々の努力が大事です。でも規則正しい生活と5時間~7時間の睡眠、食事の量(朝2:昼2:夜1)寝る前2,3時間は何も口にしないということだけでも、守れたら確実に痩せます。

そこに運動とマッサージを入れることで、さらに効果があらわれます。痩せると言うことより健康的な身体になると思われます。ストレス社会の中で、健康的な身体こそが大切だと思います。その援助ができれば幸いです。」

 

                                                 

ハーブティーとアロマテラピーを使って冷えの改善

昔から「冷え性は万病のもと」と言われます。冷え性の人は、体の隅々まで血液が巡っていないため、上半身はのぼせ、下半身は冷えた状態にあります。

女性にとっての冷え性は頭痛、肩こり、生理痛の原因にもなり、不眠症や更年期症状を重くすることもあるので、゛たかが冷え性”とは侮れません。

 

日常生活における過度のストレス、肉や砂糖の過剰な摂取、運動不足による筋肉の弱まり・・・これらの要素はいずれも血の巡りを悪くし、冷え性の状態にします。

冷え症の改善は、日常のライフスタイルを見直すことが何よりも大切なのです。

 

ストレスケア、食生活の改善、適度な運動を日常生活で実践すると共に、アロマやハーブを取り入れることにより、“万病のもと”である冷え性のない体づくりをしましょう。

 

ハーブティー 

  飲み物は温かいハーブティーがおすすめです。

・ウコン      :強肝作用と抗酸化作用を併せもつので、体の滋養強壮に役立ち

           ます。体力のない冷え症の人に。

ジャーマンカモミール:鎮静作用と体を温める作用があるので、生理痛のある人や体

            が冷えて寝付けない人に。

・ジンジャー(パウダー):消化器系の機能を高めると共に、体を温めて活性化します

            紅茶やハーブティーに少量加えて飲用します。

・ルイボス      :代謝を促して血行を促進します。活性酸素除去酵素を豊富に

            含むので、老化防止の効果も。

イチョウ      :血行を促し抹消の血液循環を改善します。特に、手や足の先

  (サプリメント)  などの末端が冷える人に。

 

 

アロマテラピー 

 芳香浴やアロマバス、オイルマッサージは、心身をリラックスさせて冷え症の改善に

 有効です。香りを楽しみながら継続的に実践しましょう。

 

・オレンジの芳香浴

  アロマライトに3~5滴たらして焚いたり、ティッシュに1~2滴たらして枕元へ

・土佐小夏のアロマバス(半身浴)

  自然塩ひとにぎりに土佐小夏4滴をたらして混ぜ合わせ、浴槽に入れてさらによく  

  混ぜます。湯はややぬるめにして胸の下まで浸かり、15~20分ゆっくりと温ま

  ります。上半身が冷えないように肩にタオルをかけます。

  *柑橘系の血液循環を高めるので、高知ユズ、オレンジ、レモン、グレープフルー

  ツ、ベルガモットなどで好みで選びます。

・四万十ショウガのフットバス

  洗面器かバケツにやや熱めの湯を入れて四万十ショウガ2滴をたらし、よくかき

  混ぜてから10~15分間、足をつけ入れます。

・高知ユズとラベンダーのオイルマッサージ

  マカデミアナッツ油(またはホホバ油)9mlに小麦胚芽油1mlを加え、更に

  高知ユズ1滴とラベンダー1滴を加えます。小麦胚芽油を加えることにより、血行

  を促進すると共に細胞の酸化(老化)を防ぎます。

・オイルマッサージのためのおすすめブレンド

  ●オレンジ1滴&ジンジャー1滴 

   ●グレープ フルーツ1滴&ジンジャー1滴

  ●高知ユズ1滴&ローズマリー1滴 

  *肌に刺激を感じた場合は、マッサージをお控えください。

  

夏に向けて冷え、むくみは最悪です。早めに改善、予防をしてみてはいかがでしょう。

次は、ダイエットについて話していきます。

 

 

  

冷えを解消するストレッチと筋力トレーニング

ストレッチ (オフィスで椅子に座ったままで複式呼吸をしながら

 腰:背筋を伸ばして左脚を上にして脚を組み、右手は左膝を押さえる。左手は椅子の背もたれを持つようにして、下半身は動かさずに上半身のみを左にひねり、目線はなるべく後ろを見るようにする。反対側も同様に行う。

背中:両腕で胸の前でボールを抱え込むようなイメージで、手のひらを組む。背中を丸め手のひらと背中が離れていくように前に押し出しながら、左右の肩甲骨の間を伸ばしていく。腕はほぼ水平に保つように。

:背筋を伸ばして両手を頭の後ろで組み、手の重みで首を前に倒していく。うなじを上に持ち上げるようなイメージで首の裏側を伸ばす。

椅子に座った状態で背筋を伸ばし、右手で頭の左側を押さえて軽く引く。左耳と左肩の距離が離れていくようなイメージで、このとき、左手は椅子の座面をつかんで身体が傾くのを防ぎ、肩から首筋が伸びるのを意識する。右側も同様に行う。

 

自宅 (床を使えるようにリビングや寝室で行う。お風呂上がりに行えば効果的)

胸・わきの下:膝をつき上体を倒していく。おしりは少し浮かす程度で両脇を伸ばし、胸から脇の下の伸びを感じる。

脇腹:左脚を横に伸ばして右脚は曲げ、右腕を上げて左脚へ向かって上体を倒す。脇腹から腰にかけて意識して反対側も同様に行う。

膝をつき、上半身をひねりながら頭と右肩を床につける。上に伸ばした左腕と左肩はなるべく後ろへそらすようにする。右側も同様に行う。

仰向けに寝て右脚を曲げて左脚にクロスさせる。上半身は真っ直ぐ上を向いたままで、右肩が浮き上がらないようにしながら左手で右膝をつかんで下半身のみを左へひねっていく。反対側も同様に行う。

おしり:仰向けに寝て右脚を曲げて両手で抱え込み、おしりのうしろを伸ばす。左脚も同様に行う。

脚を伸ばして座り、両手を後ろにつく。左脚を曲げ、右脚の足首部分を左膝の上にのせて、おしりから裏ももを伸ばす。反対側も同様に行う。

裏もも:脚を伸ばして座り、左脚を内側に曲げて身体に引き寄せて上体を右脚へ向けて倒す。ももの裏を伸ばすように意識して。左側も同様に行う。

つま先をつかんで手前に引くと、ふくらはぎのうしろも伸ばすことができる。左右同様に行う。

                          参考資料 AEAJ

 

 

入浴剤の効果

 入浴剤で温浴効果をアップ

 

 #1 冷えを緩和する入浴剤の種類や見分け方

  入浴剤は、主に医薬部外品と浴用化粧品に分かれ、効能や効果に対する有効成分が

 70%以上含まれているのが医薬部外品です。入浴剤に表示されている効能や効果は

 さまざまなものがあり、温浴効果と清浄効果を高める役割があります。

  成分もさまざまで、温泉由来の成分から作られる無機塩類系、生薬を粉末にしたも

 のやアルコール抽出したエキスから作られる生薬系、炭酸ガスを発生させる炭酸ガス

 系などがあります。とくに冷えに効果的なのは、無機塩類系と炭酸ガス系です。無機

 塩類系に多く含まれる硫酸ナトリュウム(生薬では芒硝)は、皮膚のたんぱく質と結

 合し、ベールを作って保温を持続させる作用があります。一方の炭酸ガス系には、お

 湯に溶け込んだ炭酸ガスが抹消の血管に入り込み、血管を拡張させる作用が期待でき

 ます。

  入浴剤を選ぶときには、パッケージの裏のラベルに書かれている成分から、効用を

 察することもできます。有効成分は、通常は配合率が多い順番に表示されているので

 最初に書かれている成分を見ると、主となる成分を知ることができます。たとえば温

 浴効果をメインとしたものなら硫酸ナトリウム、清浄効果をメインとしたものなら炭

 酸水素ナトリウムが最初に書かれていることが多くなります。成分をチェックして、

 入浴剤を使い分けることも大切です。

 

炭酸ガスの作用

 炭酸ガス系の入浴剤は、リンゴ酸やフマル酸、そして炭酸水素ナトリュウムなどが含

まれ、お湯と反応すると発砲します。この時に発生する泡が炭酸ガスです。炭酸ガス

お湯に溶け込み、皮膚を通して抹消の血管に入り込みます。血管に入っをた炭酸ガスが増えると、排出させようとする身体の働きにより、代謝が促進されます。その結果、血流

が促進して温まることで、冷えへの作用が期待できます。

 

スキンケアは10分以内に

 入浴では、お湯に浸かることで皮脂がうばわれ、少なからず乾燥を助長させてしまいます。そこで、スキンケアはお風呂上り10分以内に行うようにして、保湿材などでベールを作り、乾燥をカバーします。キャリアオイルと精油によるトリートメントを行う場合も、10分以内を目安とすることで、乾燥を防いでくれます。

 

                            参考資料 AEAJ

正しい入浴法

入浴効果を高めるには

 

 #1 冷えには全身浴がおすすめ

   副交感神経を高めてリラックスするぬるめお湯は、具体的な温度で示すと40℃前

  後となります。それ以上になると交感神経が高まるので注意しましょう。

  ただし、室温の影響や個人差が大きいため、寒いと感じたら温度を上げる、熱いと

  感じたら温度を下げるように、自分の感覚や身体の状態に合わせて調整してくださ

  い。

   また身体を温めるには、水圧や浮力をしっかりと得られる全身浴で、15~20

  分ほど入浴するのが効率的。半身浴は心臓への負荷を軽減する入浴法ですが、熱め

  のお湯の場合、全身浴でも半身浴でも心拍数は上がり、ぬるめのお湯の場合、どち

  らでも変化しません。お湯に浸かるのが苦手でなければ全身浴がおすすめです。

 

 #2 入浴中のストレッチでさらなる血行促進を

   15~20分の入浴中にストレッチをして筋肉を動かすと、さらに血行を促進す

  ることができます。足の指を握ったり広げたりする軽い運動や、手でさすったりも

  んだりするだけでも十分効果があります。筋肉を動かすことで、血管が一時的に圧

  迫され、それが広がることにより、血液が流れやすくなります。また、冷えによい

  とされるツボを指で押して刺激するのもおすすめです。

 

 #3 好きな香りでリラクセーションを深める

   15~20分の入浴時間は、慣れないうちは長く感じるものですが、精油を使っ

  て香りを活用し、楽しむ工夫をしてみましょう。精油は好きな香りやその日の気分

  に合った香りを選ぶようにします。心地よさがリラクセーションに役立ち、入浴

  による血管拡張作用をさらに高めることができます。

   また、お風呂でも使えるラジオや、防水スピーカーなどの音楽を聴くためのアイ

  テム、お風呂用の読書スタンドなど、バスタイムを楽しむためのアイテムを、取り 

  入れてみるのもよいでしょう。

 

入浴中のツボ・ストレッチによる血行促進

  入浴中にツボの刺激やストレッチを行うことにより血行を促進することができます

 1)足の指を持って、下側に曲げたり、上側に反らしたりします。

 2)足の裏の真ん中にある「湧泉(ゆうせん)」のツボを中心に、気持ちのよいとこ

   ろを刺激。

 3)内側のくるぶしの指3本分くらい上にある、骨のうしろ側のくぼみのツボ「三陰

   交(さんいんこう)」に親指を当て、足首上をつかむよう にし、深いところまで

   ギューっと3~5秒ほど押し込みます。

                           参考資料 AEAJ